Dicas de ergonomia
No ambiente de trabalho algumas pessoas não tem como fugir de trabalhar de pé e outras sentadas. Entretanto, dependendo do tempo de permanência dessas posturas, as dores começam a surgir, por isso é bem comum encontrar alguém reclamando. Para aqueles que não podem se levantar com frequência, a dica primordial é se sentar em uma cadeira que permita adequar a postura.
Dicas
Trabalhar sentando, de forma incorreta, pode trazer problemas na coluna. Entretanto, isso também pode prejudicar a circulação. Dessa maneira, é importante que o funcionário se levantar, de tempos em tempos. É válido posicionar o corpo, de forma a melhorar esse trajeto do sangue.
Começar o dia fazendo exercícios também pode ser a saída, assim como usar sapatos confortáveis. Usar meias de compressão, parar de fumar, reduzir a quantidade de sal, manter o peso adequado, dentre outras propostas estão entre os fatores compensadores.
A ergonomia vem ganhando notoriedade nos últimos anos, porque a má postura pode acarretar em problemas sérios. No grego, “ergo” quer dizer trabalho e “nomos” está relacionado à normas. Com isso, o seu significado traz um estudo de temas, cuja a intenção é a de harmonizar a organização de trabalho, ou seja, a relação do homem com o seu ambiente, bem como com as máquinas.
Como organizar a postura?
Se estiver diante de um computador, a distância precisa variar entre 45 e 65 cm e a visão precisa estar alinhada com o topo do monitor. Manter os ombros relaxados, bem como a cabeça e o pescoço eretos também pode trazer benefícios. Na cadeira é importante encontrar a posição mais confortável possível, a fim de diminuir a tensão nos discos inter-vertebrais.
A região lombar é a que apresenta mais problemas, sendo assim, buscar cadeiras com apoio ajuda a amenizar a situação. A parte lombar deve ficar encostada no suporte destinado às costas. Regular a altura da cadeira também é outra questão que não pode passar batido, pois não faz sentido alguém que é mais baixo estar numa posição mais alta.
Os cotovelos deve estar junto ao corpo, com braços esticados. Pode ser um pouco complicado realizar com alguma precisão, mas o ideal é que o antebraço fique entre 100 e 110 graus. A postura correta é capaz de evitar inflamações nos cotovelos, ombros e punhos.
No que tange às pernas, a irrigação sanguínea de que passa muito tempo sentado é complexa, o que força o coração a bater muito mais rápido que o normal. Por isso é importante esticá-las ou usar algum tipo de apoio. Os objetos de utilização constante devem ser mantidos sempre ao alcance das mãos, evitando que os braços sejam esticados. As mesas de formatos arredondados evitam a interrupção sanguínea dos braços, sendo assim, as de quina devem ser evitadas.
Por fim, na hora de atender o telefone, o funcionário deve evitar movimentos bruscos, pois isso ajuda na prevenção contra torções. É melhor colocar objetos pesados nas gavetas superiores, uma vez que fica mais fácil de retirar.
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